bar-czysty okej to widze ze musze sie Ciebie posluchac i przestac tak jesc;).Na tej stronie co podales pisze ze orzechy wloskie namoczyc w wodzie 8-10h a potem odwodnic 12-15h i mozna schowac do pojemnika i potem smialo jesc przez kilka miechow :> zrobie sobie tak i zobacze czy jest roznica.A owsianke (zmielona) wieczorem wrzuce do kefiru i [...]
Witam Proszę o pomoc w dobraniu treningu dla osoby początkującej (staż 4 miesiące). Od początku przygody z siłownią widzę progress, lecz jest on według mnie zbyt słaby. Interesuje mnie wzrost masy i siły, gdyż jedno i drugie jest dla mnie mizerne. Na treningi chodze od 2-4 razy w tygodniu(przez większość czasu 3 razy, jeden tydzień w miesiącu [...]
Siema :) Mam takie pytanie bo teraz redukuję się już zeszłem z 87 na 79. I mam takie pytanie bo poszedłem na siłownię i kończę ją o 21 jakoś to co ja mam jeść, wiem że odrazu powinien jakieś węglowadany a potem posiłek jakiś to ok zjem po siłowni np. banana, wafle ryżowe ale nie chcę potem jeść tego posiłku białkowego bo nie powinno się jeść [...]
Odżywka jest bardzo dobra, tylko trzeba bardzo dużo jeść. Trzeba ostro wpierdzielać i nie bawić się w jakieś kalorie, to dla tych co planują iść na mase. Był czas kiedy byłem na bezrobociu i jechałem z ta odżyweczką. Polecił mi ją mój kolega, któremu polecili za to ją w stanach. Jadłem ostro i wszystko, patrząc tylko na białko i nie zwracając [...]
[...] sie rozjasnilo i juz prawie wszystko wiem.Zostalo tylko pytanie czy wogle warto dla mnie kupowac tego gainera ? Chcialem go zakupic zeby byl to moj zastepczy posilek.Zamiast jesc dwa razy ryz z cycem to zjem raz ryz z cycem a drugim posilkiem bedzie gainer.Dodatkowo w dni trneingowe , po treingu wypije jedno porcje.Do tego gainera ktory mial by [...]
Siemanko mam do Was pytanko? Przejadł mi się Troche ryz i zamiast niego zacząłem jeść kasze manna:p O wiele lepiej mi wchodzi i bardzo smakuje co o niej sadzicie jako o zamienniku ryżu>?? dzięki za jakieś opinie z własnego doświadczenia:) pozdro
Nie zgodze się z tym że wszytsko. Co znaczy wszytsko słodycze fast foody ? wszytsko co wpadnie w ręke? NIe masz jeść dużo ale zdrowo opierając diete na wartościowych składnikac.
Wiesz chciałem wiedzieć, bo gdzieś wyczytałem że ponoć lepiej przyjmować zamiast 4x05 np 2x10 aby w nocy testosteron był produkowany naturalnie, nie wiem ile w tym prawdy. To trzeba będzie śniadanie jeść teraz wcześniej tak żeby przed siłką zrobić 3x i po treningu 1. Ok dzięki za wszelkie informację. p.s zastanawiam się nad jedną rzeczą czy nie [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Sądzę że będzie to dla mnie dodatkowa motywacja do przestrzegania diety. Motywacji do treningów nie potrzebuję gdyż bez nich żyć nie mogę:) no i liczę jeszcze na dobre rady forumowiczów:) teraz napiszę troszkę o mnie:) Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Pas: 77 cm Klatka: 99 cm [...]
pytanie "jak mam cwiczyc?" i "jak mam jesc?" zmienil sie w "co bralem?" i "co bede bral?" tyle ze wstepu a teraz tak: 1. kulturystyka to nie tylko sterydy, tak dla przypomnienia mowie bo widze ze o tym zapomniales a moze nawet nie wiedziales 2. zeby brac sterydy trzeba wiedziec jakie, kiedy, z czym i jak [...]
[...] na wodzie i gotuje ryz , wkladam do pojemnika i zabieram na uczelnie to po paru godzinach jak to juz ostygnie itp jest maksymalnie ***owe w smaku ;/ a nie chce sie meczyc i jesc na sile bo to nie o to chodzi.Na swieta dostane grill elektryczny wiec zobaczymy czy bedzie roznica jezeli chodzi o cycek.Jezeli nadal bedzie zle smakowal to wole [...]
No to jedziemy Najważniejsza sprawa: bez odpowiednio zbilansowanej i zdrowej diety nie schudniesz. To co czeka cię na początku, to przywrócenie organizmu do stanu normalności po wyniszczających i szkodliwych dietach w stylu białkowa i kopenhaska. Żeby to zrobić, musisz zacząć JEŚĆ. Na chwilę obecną nie będziesz liczyć kalorii ani rozkładu BTW, [...]
[...] BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jem okolo 1 kg bananow dziennie, ryz i makarony, przed dieta tego nie bylo, nie przytylem i nie schudlem-lody moge jesc przed snem i nic Stan zdrowia: mialem wypadek, lewe ramie do konca nie wyzdrowialo, byla w nim sruba, wiekszosc cwiczen wykonuje bez problemu, czy miesnie po streydach [...]
to co juz lepiej jak bd jesc jajka ? ;> bo zeby jesc piersi z kurczaka caly dzien to nie wyrobie z kasa jakies pomysly ? jak dodawac tej oliwy jesli mowimy o zdrowych tluszczach. poza tym w czym zdrowy tuszcz oprocz orzechow, oliwy i oleju lnianego ? w ogole zime mamy cizko o swieze warzywa stosuje salate do kanapek, szczypiorek i cebule no i [...]
20 zł jakbym tam zostawil to i tak bym sie nie najadl :D zreszta niby calkiem dobrze smakuje to jedzenie ale wole zjesc jednak cos co sam zrobilem, przynajmniej wiem jak to jest... co do swiat to nie jestem zawodowcem (chociaz jesli zawodowcy nie sa w okresie przygotowan to tez zazwyczaj swieta obchodza normalnie) i w swieta nie zamierzam sobie [...]
[...] diety gdzie wszystko wazylam i jadlam co 3 godziny oraz czesto bylam glodna miedzy posilkami to teraz jest lajtowo oczywiscie dalej uwzam zeby nie przekroczyc kalorii oraz zjesc wystarczajaco duzo tlustych rzeczy to naprawde jest latwo,oraz jedzenie jest smaczniejsze,szczegolnie jajecznica na masle pychaaaaaaaaa, nie moge sie doczekac sniadania [...]
[...] pompki,a6w owoc jablko/banan+ jako deser pare mandarynek czasem ryz z jakas polewa cos takiego.. ewentualnie moge sie bardziej upychac powiedzcie czy duzo wiecej musze jesc i ciagle mowicie o diecie, umiem czytac i to jest chyba w czesci moja dieta innaczej wpieprzalbym mniej i co by mi sie podobalo a jem tylko zdrowe rzeczy i mase [...]
Witajcie wszyscy! Mam na imię Magdalena i moim aktualnym celem jest walka z tym stanem, do którego dobrowolnie i z przyjemnością się doprowadziłam Mam 20 lat, 170cm wzrostu i co do wagi to będzie tak trochę powyżej 70kg Wiem,że powinnam się zważyć dokładnie, ale jak na razie boję się tego jak cholera, sami rozumiecie Chciałabym [...]
[...] 2. II śniadanie: - kura 400g b - marchew - Orzechy laskowe(20g) UWAGI: lubie kurke ale czesto problem z robieniem... moglaby mama robic do szkoly(bo wtedy by wypadalo jesc) ale to tez tanio nie wychodzi.. 3. Obiad: - Łosoś/makrela 200g - Olej lniany 10g - Jabłko UWAGI: jakas inna ryba moze byc? 4. Przedtreningowy: - Makaron [...]
Rooboy obiad w domu(kurczak,ziemniaki/ryz, surowka jakas) - kurczak jest? jest. jajecznice jem ale fakt musze czesciej ja jesc twarog? jem serki wiejskie czasem nawet 2 dziennie Mowicie ze podstawa wlasnie przejadac sie wlasnie, ktos tak napisal.. Takze hmm napisalem ze nei ma problemu z dolozeniem posilkow ... bowiem z tej diety watpie byscie [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
